4 điều cần tránh làm sau 5 giờ chiều để giảm nguy cơ đột quỵ: Đáng tiếc người trẻ vẫn hay mắc phải 3 điều
Đột quỵ là một tình trạng cấp cứu y tế nghiêm trọng. Việc thực hiện một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc chú ý đến những gì bạn làm vào buổi tối, có thể giúp giảm nguy cơ.
- Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, nhưng những thói quen nhỏ, nhất quán có thể làm giảm nguy cơ.
- Thật dễ dàng để tập trung vào những gì cần làm vào ban ngày, nhưng các chuyên gia nói rằng thói quen ban đêm của chúng ta cũng quan trọng.
- Họ khuyên bạn nên di chuyển nhiều hơn, ngủ đủ giấc và tránh ăn muộn và uống rượu.
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, tỉ lệ đột quỵ đang gia tăng. Nhiều người chắc chắn sẽ luôn hỏi "làm thể nào để giảm nguy cơ bị đột quỵ?". Một phần của câu trả lời có thể nằm ở thói quen của bạn, bao gồm cả thói quen ban đêm.
Những thói quen ban đêm phổ biến có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ
"Những thói quen nhỏ, nhất quán mà chúng ta thực hiện hàng ngày có thể có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và đột quỵ", Simran Malhotra, HLV về lối sống và sức khỏe, cho biết. Những gì bạn làm hay không làm sau 5 giờ chiều cũng có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe. Theo các chuyên gia, dưới đây là những thói quen ban đêm mà bạn nên tránh làm sau 5 giờ chiều để giảm nguy cơ đột quỵ.
1. Ăn tối muộn
Ăn khuya có thể là một phần trong cuộc sống của bạn nhưng bạn có biết rằng, thói quen ăn tối muộn chính là một yếu tố khiến sức khỏe não bộ và tim mạch của bạn gặp rủi ro.
"Các bữa ăn muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và trao đổi chất" , Michelle Routhenstein, chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe tm mạch, cho biết. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Theo tiến sĩ Suzanne Steinbaum (bác sĩ tim mạch dự phòng tại Hệ thống Y tế Mount Sinai Heart (New York)), thói quen ăn uống không lành mạnh sau 5 giờ chiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Điều này bao gồm tăng cân, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt sau 5 giờ chiều là rất quan trọng.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm hơn. Tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối, có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn và bảo vệ chống lại đột quỵ.
Bác sĩ thần kinh Vernon Williams (chuyên gia phục hồi chức năng thể thao và đau tại Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute (Los Angeles)) cho biết: "Bạn nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo và đường" . Những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tiến sĩ Williams cũng khuyến cáo nên tránh xa các chất kích thích như rượu và nicotine, vì chúng có thể làm tăng huyết áp và gây co mạch máu.
2. Căng thẳng quá mức
Một điều cần tránh sau 5 giờ chiều nữa là căng thẳng quá mức. Tiến sĩ Williams giải thích: "Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng cách góp phần làm tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác" . Do đó, hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng vào buổi tối, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc đọc sách.
3. Không vận động
Sau bữa tối, có thể bạn sẽ muốn nằm dài trên ghế hoặc trên giường để thư giãn. Mặc dù nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi là điều quan trọng nhưng Tiến sĩ Steinbaum nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hoạt động thể chất thường xuyên để giảm nguy cơ đột quỵ.
Một nghiên cứu lớn cho thấy những người dưới 60 tuổi không hoạt động thể chất dành hơn tám giờ mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp ba lần rưỡi so với những người dành ít thời gian rảnh hơn cho các hoạt động ít vận động.
Tiến sĩ Simran Malhotra khuyên bạn nên đi bộ 20 phút sau bữa tối có thể giúp tiêu hóa đồng thời tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ
Tuy nhiên, Tiến sĩ Steinbaum cũng lưu ý: Việc tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy cố gắng hoàn thành các bài tập cường độ cao trước 5 giờ chiều. Nếu bạn muốn vận động sau 5 giờ chiều, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ.
4. Thức khuya
Nếu bạn thường xuyên thức khuya để xem TV, lướt điện thoại, hay làm việc, bạn có thể đang vô tình gây hại cho sức khỏe của mình. Chuyên gia Malhotra đã khẳng định, giấc ngủ là nền tảng cơ bản của tuổi thọ và là thói quen sống bị đánh giá thấp nhất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thậm chí, ngủ quá nhiều còn có thể gây bất lợi hơn là thiếu ngủ. Một phân tích tổng hợp đã củng cố điều này: Những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng 33%, nhưng con số này lên tới 71% đối với những người ngủ từ 8 giờ trở lên mỗi đêm.
Vì cả việc thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có vấn đề, mục tiêu lý tưởng là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để duy trì thói quen ngủ tốt, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
